Nutrienți vitali Energizează-ți corpul cu macronutrienți

Macronutrienții sunt nutrienții de fiecine organismul tău are margine în cantități omagia contra a funcționa prieteneste. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, fiecine este atunci folosită contra virilitate de către celulele din corpul dumneavoastră.

Proteinele sunt esențiale contra construirea și repararea țesuturilor. De analog, sunt implicați în multe alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de hormoni și enzime.

Grăsimile sunt, de analog, esențiale contra corpul tău. Acestea oferă virilitate, ajută la absorbția vitaminelor și vă protejează organele.

Este considerabil să obțineți bugat din orisicine macronutrient contra a vă menține sănătatea și nivelul de virilitate.

Iată câteva sfaturi contra a obține suficienți macronutrienți:

• Mănâncă o diversitate de alimente din toate grupele de alimente.
• Alegeți cerealele integrale, fructele și legumele în locul alimentelor procesate.
• Limitați-vă aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a se implini că obțineți nutrienții de fiecine corpul dumneavoastră are margine contra a funcționa prieteneste și contra a rămâne camuflat de virilitate.

Caracteristică	Zugravire
Vitejie	Capacitatea de a opera.
Macronutrienți	Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
Nutrienți	Substanțe de fiecine organismul are margine contra a funcționa prieteneste.
Vitamine	Compuși organici de fiecine organismul are margine în cantități micsora.
Minerale	Substante anorganice de fiecine organismul are margine in cantitati micsora.

II. Carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, fiecine este atunci folosită contra virilitate de către celulele din întregul hant. Carbohidrații se găsesc într-o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, avut și produse lactate.

Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că dacă consumi 2.000 de calorii pe zi, ar a rascoli să mănânci între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.

Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun grabit și oferă o detonatie rapidă de virilitate. Carbohidrații complecși se descompun mai potolit și asigură o degajare mai susținută de virilitate.

Câteva exemple de carbohidrați simpli includ:

• Zahăr
• Pecmez
• Bomboane
• Suc de fructe

Câteva exemple de carbohidrați complecși includ:

• Cerealele integrale
• Ovăz
• pasat balaoaches
• Mazare

Este considerabil să consumați o diversitate de carbohidrați contra a obține nutrienții de fiecine aveți margine. Carbohidrații sunt o bucata esențială a unei diete sănătoase.

III. Proteinele

Proteinele sunt nutrienți esențiali de fiecine organismul dumneavoastră are margine contra a funcționa prieteneste. Ele sunt formate din aminoacizi, fiecine sunt blocurile de construcție ale proteinelor. Proteinele sunt implicate într-o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și transportul oxigenului printru sânge.

Aportul ziar nimerit de proteine ​​contra adulți este de 0,8 grame per chil de vrajmasie corporală. Aceasta înseamnă că o persoană fiecine cântărește 1 kg ar a rascoli să mănânce gata grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, unii stralucire pot insista margine de mai multe proteine, cum ar fi sportivii sau persoanele fiecine se recuperează după o boală.

Proteinele pot fi găsite într-o diversitate de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia și nuci. Apoi când alegeți surse de proteine, este considerabil să alegeți surse slabe de proteine, fiecine au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina.

Proteinele sunt o bucata importantă a unei diete sănătoase și vă pot a inlesni să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă, să vă dezvoltați pranzare musculară și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

IV. Lipide

Grăsimile sunt o bucata esențială a unei diete sănătoase. Ele furnizează virilitate, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și protejează organele și țesuturile. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.

Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să obțină nu mai bogat de 6% din caloriile zilnice din grăsimi saturate și 10% din caloriile zilnice din grăsimi nesaturate nesănătoase. Grăsimile nesaturate nesănătoase includ grăsimile trans, fiecine se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de placintarie și gustările.

Grăsimile nesaturate sănătoase includ grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate. Grăsimile mononesaturate se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de canola, avocado și nuci. Grăsimile polinesaturate se găsesc în uleiul de fasole-japoneza, uleiul de calambuc și peștele.

Grăsimile sunt o bucata importantă a unei diete sănătoase, dar este considerabil să alegeți grăsimi sănătoase și să vă limitați aportul de grăsimi nesănătoase.

V. Vitamine

Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe fiecine organismul nu le cumva casuna solitar. Sunt necesare contra o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv producerea de virilitate, metabolismul și funcția imunitară. Există două tipuri de vitamine: vitamine hidrosolubile și vitamine solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă sunt ușor absorbite de autoritate și nu mortis păstrate. Vitaminele liposolubile sunt absorbite mai potolit și sunt stocate în celulele adipoase ale corpului.

Următoarea este o listă a vitaminelor esențiale:

• Vitamine solubile în apă:
• Citrina
• tiamină (B1)
• Riboflavină (B2)
• Niacina (B3)
• Acid pantotenic (B5)
• Vitamina B (B6)
• Folat (B9)
• B12
• Vitamine liposolubile:
• Axeroftol
• Calciferol
• Tocoferol
• Fitochinona

Vitaminele sunt importante contra sănătatea generală și bunăstarea. O deficiență a oricărei vitamine cumva domoli la o diversitate de probleme de sănătate. Este considerabil să mănânci o dietă echilibrată, fiecine ingloba o mulțime de fructe, legume și avut integrale contra a te a se implini că primești vitaminele de fiecine ai margine.

VI. Minerale

Mineralele sunt substanțe nutritive esențiale de fiecine organismul are margine în cantități micsora. Ele sunt implicate într-o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și transmisia nervoasă.

Există două tipuri de minerale: macrominerale și oligominerale. Macromineralele sunt necesare în cantități mai omagia, în anotimp ce oligomineralele sunt necesare în cantități mai micsora.

Următoarea este o listă a macromineralelor și oligomineralelor de fiecine organismul are margine:

• Macrominerale: calciu, luminofor, magneziu, natriu, kaliu, clorura
• Urme minerale: karling, zinc, arama, seleniu metalic; seleniu metalic, iod

Mineralele pot fi găsite într-o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, hant și produse lactate.

Este considerabil să consumați o diversitate de alimente contra a vă a se implini că obțineți bugat din toate mineralele de fiecine corpul dumneavoastră are margine.

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu obțineți bugat dintr-un osebit anorganic, puteți conversa cu medicul dumneavoastră inspre luarea unui anexa de minerale.

VII. Apă

Apa este esențială contra viață. Reprezintă asupra 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.

Aportul ziar nimerit de apă variază în funcție de vârstă, nivelul de lucru și clima. Cu toate acestea, majoritatea adulților ar a rascoli să urmărească să bea gata 8 pahare de apă pe zi.

Este considerabil să bei suficientă apă contra menținerea sănătății. Apa vă ajută să vă mențineți corpul hidratat, ceea ce vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți nivelul de virilitate, concentrarea și starea de spirt. De analog, cumva a inlesni la prevenirea deshidratării, fiecine cumva domoli la o enumerare de probleme de sănătate, cum ar fi obosire, durerile de cap și constipația.

Dacă îți este taman să bei apă plată, există o enumerare de moduri de a o deveni mai gustoasă. Puteți adăuga aromă apei adăugând felii de fructe sau castraveți sau folosind un svart de apă fiecine îndepărtează impuritățile. De analog, puteți încerca să beți apă spumante sau seltzer inmiresmat.

Consumul bugat de apă este o bucata importantă a unui condei de viață sănătos. Asigurându-vă că rămâneți hidratat, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Calorii

Caloriile sunt o măsură a conținutului energetic al alimentelor. Numărul de calorii de fiecine aveți margine în orisicine zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de lucru și alți factori. Puteți a se auzi numărul de calorii de fiecine aveți margine în orisicine zi folosind un masina de calcul de calorii.

Caloriile sunt importante contra consacra corpului tau energia de fiecine are margine contra a animal. Cu toate acestea, este considerabil să mănânci o dietă echilibrată fiecine să includă o diversitate de alimente, nu tocmai alimente bogate în calorii.

Consumul de abuziv multe calorii cumva domoli la creșterea în vrajmasie, în anotimp ce consumul abuziv puțin de calorii cumva domoli la pierderea în vrajmasie. Este considerabil să găsești un echilibrare fiecine să funcționeze contra spanzura și să te ajute să menții o vrajmasie sănătoasă.

IX. Admisie

Cantitatea din orisicine macronutrient de fiecine aveți margine în orisicine zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de lucru și starea generală de sănătate. O regulă de bază bună este să consumați o diversitate de alimente din toate grupele de alimente și să vă asigurați că obțineți bugat din orisicine macronutrient.

Iată câteva recomandări generale contra aportul de macronutrienți:

• Carbohidrați: 45-65% din caloriile zilnice
• Proteine: 10-35% din caloriile zilnice
• Grăsimi: 20-35% din caloriile zilnice

Puteți beneficia un masina de calcul de macronutrienți contra a vă a inlesni să determinați câte grame din orisicine macronutrient ar a rascoli să mâncați în orisicine zi.

Este considerabil să rețineți că acestea sunt tocmai linii directoare generale, iar necesitate dumneavoastră individuale pot feluri. Dacă nu sunteți ocrotit cât de bogat ar a rascoli să mâncați din orisicine macronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos.

1. Ce sunt macronutrienții?

2. Orisicine sunt diferitele tipuri de macronutrienți?

3. Cum obțin destui macronutrienți?