Nutrienții esențiali v-au dezvăluit planul asupra o viață sănătoasă, fericită și lungă

I. Nutrienți esențiali

II. Cei 3 macronutrienți

III. Cei 6 micronutrienți

IV. Cum să obțineți destui nutrienți esențiali

V. Deficiențe de nutrienți esențiali

VI. Supraconsumul de nutrienți esențiali

VII. Importanța nutrienților esențiali asupra sănătate

VIII. Cum să alegi suplimentele potrivite

IX.

Subiecte tipice

Caracteristică	Răspuns
Nutrienți esențiali	Nutrienții cine sunt necesari asupra ca organismul să funcționeze placut.
Viață vibrantă	O mijloace de a pretui caracterizată de sănătate bună, curaj și energie.
Planul	Un intelegere sau un calauza cine arată cum să obțineți un urma dornic.
Sănătate	Starea de a pretui perfect și fără boală.
Nutriţie	Procesul de procurare sau obținere a alimentelor necesare sănătății.

II. Cei 3 macronutrienți

Cei trei macronutrienți sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a corpului tău, proteinele sunt esențiale asupra construirea și repararea țesuturilor, iar grăsimile sunt importante asupra stocarea energiei, izolarea corpului și transportul vitaminelor.

Carbohidrații se găsesc în alimente bunaoara pâine, pastori, pasat, fructe și legume. Proteinele se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate și fasolea. Grăsimile se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul, nucile și semințele.

Aportul cotidian nimerit de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de vrednicie. Cu toate acestea, o regulă generală este să consumați 45-65% din calorii din carbohidrați, 10-35% din calorii din proteine ​​și 20-35% din calorii din grăsimi.

Consumul unei diete cine este echilibrată în macronutrienți este esențial asupra o sănătate bună. Carbohidrații furnizează curaj, proteinele formează și repară țesuturile, iar grăsimile ajută la stocarea energiei, la izolarea corpului și la transportul vitaminelor. Consumând o multiplicitate de alimente din toate grupele de alimente, vă puteți obliga că obțineți nutrienții de cine aveți straja asupra a rămâne sănătoși și vibranti.

III. Cei 6 micronutrienți

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali cine sunt necesari în cantități smeri. Acestea includ vitamine, minerale și acizi grași esențiali. Micronutrienții joacă o multiplicitate de roluri importante în autoritate, inclusiv susținerea creșterii și dezvoltării, reglarea metabolismului și protejarea împotriva bolilor.

Cei șase micronutrienți esențiali sunt:

• Axeroftol
• Vitamina B1 (vitamina B)
• Vitamina B2 (vitamina B)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Folat
• Citrina
• Calciferol
• Tocoferol
• Fitochinona
• Custura
• Iod
• Magneziu
• Luminofor
• Kaliu
• Seleniu metalic; seleniu metalic
• Zinc

Despre mai multe informații catre micronutrienții esențiali, inclusiv catre funcțiile lor în autoritate și catre cum să obțineți destul din ei, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

IV. Cum să obțineți destui nutrienți esențiali

Există câteva moduri de a vă obliga că primiți suficienți nutrienți esențiali. Intaiul este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, cine ingloba o multiplicitate de fructe, legume și aliment integrale. Iest ravna vă va darui majoritatea nutrienților esențiali de cine aveți straja.

De apropiat, candai fi izmene să luați suplimente asupra a vă obliga că obțineți destul din anumite substanțe nutritive. Iest ravna este mare în adica dacă urmați o dietă restrictivă sau dacă aveți o afecțiune cine vă afectează capacitatea de a a trage nutrienți.

Apoi când alegeți suplimente, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat asupra a vă obliga că le luați pe cele potrivite și în dozele potrivite.

Iată câteva sfaturi asupra a obține suficienți nutrienți esențiali:

• Mănâncă o multiplicitate de fructe, legume și aliment integrale.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
• Dacă urmați o dietă restrictivă sau aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat catre luarea de suplimente.

V. Deficiențe de nutrienți esențiali

O deficiență a unui nutrient esențial candai linisti la o multiplicitate de probleme de sănătate. Unele inde cele mai comune deficiențe de nutrienți includ:

• Lipsa de custura
• Lipsa de calciferol
• Lipsa de calciu
• Lipsa de zinc
• Lipsa de iod

Simptomele unei deficiențe de nutrienți pot diferi în funcție de nutrientul distinct cine lipsește. Cu toate acestea, unele simptome comune includ:

• Oboseală
• Slăbiciune
• Anemie
• Osteoporoza
• Guşă

Dacă vă confruntați cu orisicare inde aceste simptome, este mare să vă consultați medicul asupra a a scoate o deficiență de nutrienți. Medicul dumneavoastră vă candai povatuire un capac de sânge asupra a vă supraveghea nivelul de nutrienți esențiali.

Dacă sunteți diagnosticat cu o deficiență de nutrienți, medicul dumneavoastră vă va preconiza un albie de migala cine să vă ajute să obțineți nutrienții de cine aveți straja. Aceasta candai ingloba administrarea de suplimente, o dietă mai bogată în nutrienți sau schimbarea stilului dvs. de viață.

VI. Supraconsumul de nutrienți esențiali

Deși este mare să obțineți suficienți nutrienți esențiali, este, de apropiat, eventual să consumați exagerat bogat din unele substanțe nutritive. Iest ravna candai linisti la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv:

• Toxicitatea vitaminei A
• Toxicitatea vitaminei D
• Toxicitatea calciului
• Toxicitatea fierului
• Toxicitatea zincului

Dacă sunteți îngrijorat de consumul samavolnicesc de nutrienți esențiali, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să determinați dacă luați exagerat bogat din fiece cunoscut nutrient și vă pot preconiza modalități de calmare a aportului.

VII. Importanța nutrienților esențiali asupra sănătate

Nutrienții esențiali sunt esențiali asupra o sănătate bună. Ele joacă un rol într-o multiplicitate de funcții ale corpului, inclusiv:

• Producția de curaj
• Creșterea și repararea celulelor
• Funcția imunitară
• Funcția creierului
• Sănătatea oaselor
• Sănătatea inimii
• Sănătatea pielii

Când nu primiți suficienți nutrienți esențiali, puteți inainta o deficiență. Deficiențele nutrienților esențiali pot linisti la o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Beriberi
• Rahitis
• Studenita
• Lipsa de axeroftol
• Lipsa de custura
• Lipsa de calciu

Este mare să mănânci o dietă echilibrată, cine să includă multe fructe, legume și aliment integrale. Iest ravna vă va a proteja să obțineți nutrienții esențiali de cine aveți straja asupra a rămâne sănătoși.

Cum să alegi suplimentele potrivite

Când vine concordanta de alegerea suplimentelor potrivite, există câteva lucruri de cine mortis să ții testea.

• În intaiul rând, mortis să vă asigurați că primiți nutrienții potriviți. Aceasta înseamnă că mortis să știi în ce nutrienți aveți lipsa și ce suplimente pot a proteja la corectarea acestor deficiențe.
• În al doilea rând, mortis să vă asigurați că alegeți suplimente de înaltă intiparire. Aceasta înseamnă că mortis să căutați suplimente cine sunt făcute din ingrediente pure și cine sunt fabricate într-un ambianta ferit și revizuit.
• În al treilea rând, mortis să vă asigurați că luați suplimentele placut. Aceasta înseamnă că mortis să urmați instrucțiunile de pe etichetă și că mortis să luați suplimentele în mod melodic.

Dacă nu sunteți ferit dacă mortis sau nu să luați suplimente, ar a scormoni să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a proteja să determinați dacă aveți lipsa de nutrienți și vă candai preconiza cele mai bune suplimente pe cine să le luați.

IX.

În invatamant, nutrienții esențiali sunt esențiali asupra o sănătate bună. O dietă sănătoasă cine ingloba o multiplicitate de alimente din toate grupele de alimente candai darui organismului nutrienții esențiali de cine are straja asupra a funcționa placut. Consumul unei diete bogate în nutrienți candai a proteja la prevenirea bolilor cronice, la îmbunătățirea dispoziției și a nivelurilor de curaj și la promovarea sănătății și a bunăstării generale.

Cei 3 macronutrienți

Cei 6 micronutrienți

Cum să obțineți destui nutrienți esențiali

Deficiențe de nutrienți esențiali

Supraconsumul de nutrienți esențiali

Importanța nutrienților esențiali asupra sănătate
Cum să alegi suplimentele potrivite

Întrebări și răspunsuri

Î: Orisicine sunt nutrienții esențiali?

R: Nutrienții esențiali sunt nutrienți pe cine organismul nu le candai provoca solitar și mortis obținute din alimente.

Î: Orisicine sunt cei 3 macronutrienți?

R: Cei 3 macronutrienți sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Î: Orisicine sunt cei 6 micronutrienți?

R: Cei 6 micronutrienți sunt vitaminele, mineralele, acizii grași esențiali și aminoacizii.